Acordar de madrugada muitas vezes é normal segundo estudo

Acordar durante a noite é, em princípio, um fenómeno normal — muitos que olham para o relógio e encontram-se acordados às 3h15 preocupam-se, mas o sono não decorre de forma contínua. Estudos da Universidade de Warwick mostram que o cérebro passa por ciclos de sono de cerca de 90 a 110 minutos ao longo da noite.

Em cada ciclo alternam fases de sono profundo, sono leve e sono com sonhos (REM). No final de um ciclo, o sono tende a ficar mais leve, aumentando a probabilidade de um despertar breve. Essas breves fases de vigília ocorrem com maior frequência nas primeiras horas da manhã, quando a proporção de sono profundo diminui e o corpo se prepara para acordar.

É importante distinguir entre acordar e não conseguir voltar a dormir. Segundo a Sociedade Alemã de Investigação e Medicina do Sono, cerca de uma em cada cinco pessoas apresenta dificuldade em adormecer ou manter o sono. A situação torna-se problemática sobretudo quando, após um despertar noturno, a pessoa não consegue retomar o sono.

O stress desempenha um papel central neste processo. O nível de cortisol aumenta nas primeiras horas da manhã para preparar o organismo para o dia; em pessoas sob tensão esse aumento pode provocar um despertar completo e dificultar o regresso ao sono.

Além dos fatores fisiológicos, a componente psicológica é decisiva. No silêncio da noite, pensamentos e preocupações tendem a intensificar‑se: listas de tarefas, problemas não resolvidos e ruminações podem manter a mente ativa mesmo quando o corpo está cansado, conforme descrito pela Techniker Krankenkasse.

O estilo de vida também afeta a qualidade do sono. A cafeína pode ter efeito prolongado e prejudicar o sono mesmo quando consumida à tarde. O álcool pode facilitar o adormecer, mas torna o sono mais fragmentado na segunda metade da noite. Horários de sono irregulares, uso intenso de telas à noite e um ambiente inadequado no quarto contribuem para despertares noturnos e dificuldade em voltar a dormir.

Em resumo: breves despertares noturnos são parte dos ciclos naturais do sono; tornam‑se problema quando são frequentes e impedem a retomada do sono, frequentemente por influência de stress, hábitos de vida ou condições ambientais.