Iniciar corrida aos 50 anos é seguro com orientação médica

Muitas pessoas interessadas em começar a correr se perguntam se a idade, especialmente a partir dos 50 anos, é um impeditivo. Medo de lesões, dificuldade para planejar treinos e fatores psicológicos fazem com que muitos desistam antes de tentar.

Para esclarecer esses pontos, conversamos com a Dra. Ana Paula Simões, presidente da Sociedade Paulista de Medicina do Esporte (SPAMDE) e médica nas Olimpíadas Rio 2016. Ela afirma que o risco de lesões pode ser reduzido com atenção à composição corporal: “A chave é ter uma boa quantidade de massa magra para poder sustentar as atividades físicas e uma baixa porcentagem de gordura... não é sobre o peso, é sobre o volume muscular para garantir uma boa mobilidade”.

Dra. Ana Paula também destaca a importância do acompanhamento das alterações metabólicas e hormonais associadas ao envelhecimento, que podem afetar saúde óssea e muscular e favorecer condições como osteopenia, osteoporose e sarcopenia.

Para manter qualidade de vida e longevidade, segundo a médica, é necessário realizar controles laboratoriais da composição corporal, adotar orientação nutricional adequada para reposições e suplementações quando indicadas e investir em fortalecimento muscular como manutenção da massa magra.

A especialista reforça que a idade não é limitante, mas que é preciso compreender as limitações individuais do corpo e manter check-ups e acompanhamento por profissionais de saúde.

Sobre a prática segura e progressiva, Dra. Ana Paula resume: “Manutenção das articulações com mobilidade, exercícios de força, boa nutrição, acompanhamento profissional e início gradual. Escutar o corpo: ao sentir dor ou dificuldade, reduzir o pace ou a quilometragem. A ideia é que seja algo divertido, lento e progressivo”.

O treinador e comentarista oficial da Corrida Internacional de São Silvestre, Wanderlei Oliveira, complementa com requisitos práticos antes de iniciar um programa de corrida para quem tem 50 anos ou mais:

1. Check-up clínico completo, incluindo avaliação ortopédica, dentária e oftalmológica;
2. Avaliação física específica com eletrocardiograma de esforço, acompanhado por médico especializado em medicina esportiva;
3. Teste de biomecânica dos movimentos em esteira para determinar o tipo de tênis mais adequado;
4. Teste de capacidade aeróbia, conduzido por técnico experiente em corrida de longa distância.

Wanderlei enfatiza a importância de procurar um treinador que faça acompanhamento individualizado, conheça os pontos fortes e fracos do corredor e respeite o nível técnico atual. Ele também recomenda manter exames e vacinas em dia, especialmente para quem tem mais de 60 anos.

Segundo o treinador, sua experiência de mais de 30 anos com ex-sedentários, a maioria acima dos 60 anos, mostra ganhos consistentes com a prática da corrida: autoconfiança, melhora da imagem corporal, sono mais tranquilo, maior disposição para o trabalho, alimentação mais equilibrada e melhora da digestão.

Estudos citados por Wanderlei, como pesquisa do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), apontam que a produtividade de pessoas acima de 60 anos que seguem programas de corrida orientados individualmente é superior à de pares sedentários.

Um exemplo prático é a corredora Ana Luiza dos Anjos Garcez, campeã mundial dos 5.000 metros e recordista de 21 km na categoria em Miami, que hoje treina com Wanderlei. Ela atribui à corrida uma grande mudança na vida, saindo de um passado de drogas e violência para construir perseverança, garra e respeito.

Ana Luiza relata que, com acompanhamento profissional e treinos regulares, melhorou desempenho, disposição e autoestima, comprovando que idade e histórico pessoal não inviabilizam bons resultados na corrida.

Em resumo, começar a correr depois dos 50 é viável quando há avaliação médica, controle da composição corporal, orientação nutricional, treino de fortalecimento, acompanhamento técnico e progressão gradual respeitando sinais do corpo. Com essas medidas, a prática traz benefícios físicos, mentais e sociais, além de melhorar a qualidade de vida.